[...] stacjami (bez skakanki). W okresie pozazimowym planuje wrócic także do biegania ale póki co pogoda to wyklucza a na basen brak czasu. A teraz dieta - rano przed siłownią jem musli z bananem i mlekiem, jakieś 1-2 h po siłowni jem 2-3 jajka, 3 kromki czarnego chleba z serkiem wiejskim/ szynka z indyka + warzywa. Na obiad jem ryż / makaron z piersią [...]
[...] dla laika ma sens liczenie wszystkich makroskładników pokarmowych czy raczej skupić się na zdrowym rozsądnym odżywianiu ?? Myślałem trzymać się takiego rozpisu: -śniadanie musli 150g i 300g mleka orzechy, suszone owoce jako dodatek - posiłek II chleb razowy 150g twaróg 150g szynka 60g pomidor/ogórek - posiłek III (przed treningiem) 100g ryżu [...]
Witam! Jakie produkty mogę wymienić w tej diecie jeżeli moje zapotrzebowanie tłuszczu jest 114g a białka 128g? Będę wdzięczny jak wypowie sie ktoś na temat pomagając mi w ułożeniu idealnej diety dla mnie :) Śniadanie Musli z owocami 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Drugie śniadanie: 2 jaja Chleb pełnoziarnisty 80 gramów Szynka z kurczaka 30 gramów [...]
[...] 76g b, 120g w, 6g t 4. po ryż 150g filet 200g oliwa z oliwek 2 łyżki warzywa i owoc w szatni po treningu tyle samo co wyżej kcal 5. w nocy jadam serek wiejski z domieszką musli twaróg półtłusty 100g około 310kcal 27g b, 28g w i 11g t do tego kreatyna jabłczan i bcaa, woda min. 4l. 2 kawki rano i po szkole, herbata. razem wychodzi koło 3,5k [...]
[...] z diety, ponieważ uczęszczam jeszcze do szkoły i wprowadzenie dobrej diety było by dosyć trudne, zostaję więc przy normalnej diecie. Jedyne co zmieniłem to chleb na musli. Ewentualnie dołożę do tego yerbę (właśnie, jak sądzicie, czy warto dokładać jeszcze ją?). Więc moje pytanie, czy bez diety taka redukcja jest w ogóle możliwa? [...]
No hej cześć witam witam jakbyście mi doradzili co do diety cel: masa staż: rok waga:80 kg wzrost: 189 cm Wartości mam wyliczone tylko tak + - Posiłek 1 Musli crunchy jogurt 100g WW 20g białka Posiłek 2 2 bułki z serem 60g ww 15g białko Posiłek 3- przed treningowy Co mamusia na obiad zrobi. Zwyczajowo licze 100g WW 30-40 białka Posiłek 4 Po [...]
wiek 17 lat, staż 1.5roku, obecnie na cyklu cp z którego chce maksymalnie wycisnąć 1 posiłek: na czczo porcja cp, mega caps tauryny z olimpu później musli+mleko(można by dodać do tego miód do smaku?), garść orzechów włoskich, kapsułka tranu 2.posiłek: kostka twarogu polana jogurtem zagryzana chlebem razowym, owoc banan lub truskawki lub [...]
6:30 Mały posiłek(rano jakos slabo mi się je): Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt lub zupa mleczna z musli + kanapka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem i warzywami 16:30 Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake* 17:30 trening 20:00 Posiłek [...]
[...] jednak fet na bokach i brzuchu mnie dobija. Diete stosuje już drugi tydzień a teraz zaczynam cykl treningowy : FBW, PON-SRO-PIA AEROBY, WTO-CZW-SOB + 6 WEIDERA DIETA : 6:30 musli 100g, 250g mleka, serek homogenizowany 10:00 grahamka, 50g salami 13:00 2xnaleśniki (gotowe z paczki na zimno) 16:00 tunczyk w oleju 130g, 2xjajka, cebula, papryka, [...]
Więc tak: wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 183 cm bf: ~12% z moich wyliczeń PPM - 1915 kcal zakładam że termogeneza wpływa w 5% na moją ppm więc 2011 kcal zakładam mało-średnią aktywność fizyczną bo jestem studentem choć nie siedze cały czas więc 1,5*2011 kcal to 3016 kcal ale w tygodniu mam 7 treningów aerobowych na każdym licze koło 900 kcal [...]
Mam 18 lat Wzrost- 190 cm Waga- 90 kg Trening- 3 x w tyg +1x w tyg siatkówka (normnalny trening podział na partie miesni oraz na koniec zawsze ok 25 minut aeroby) Przeczytalem posta Tyki o samodzilenym ukladaniu diety redukcyjnej i postralem sie w koncu sam cos ułożyć!!! A weic wyzło mi ze potrzebuje ok 2700 kcal. Wyszło miz e moge miec w [...]
[...] zmianę 1 - 2 - 1 - 2 - 1 etc. Ćwiczenia po 3-4 na główne partie mięśniowe w seriach 12-10-8 z przerwami po 1minucie. Do codziennych regularnych posiłków dorzuciłem orzechów, musli oraz po 1,5 litra mleka dziennie. Dodam, że odżywiam się zdrowo 5 posiłków w zdrowej zbilansowanej diecie. A teraz efekty i pytanie do Was. Po tych 3 miesiącach [...]
Witam. Mam takie pytanie czy przy diecie z bilansem ujemnym coś takiego będzie odpowiednie. Dodam, że jest to jeden dzien z mojej diety ale reszta jest podobna. Wzrost 180, waga 84 wiek 27 Jaja na twardo (2szt.) 100g Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 80g Polędwica Sopocka (4 plasterki) 40g II śniadanie: Musli z owocami suszonymi 50g Mleko 2% [...]
Witam. Oto moja dieta: 9:00 9 bialek 70g platkow owiasnych 1 banan, robie sobie placek z tego 13:00 obiad w szkole najczesciej 100g ziemniakow+udo z kurczaka bez skury 150g+suruwka 100g 15:30 puszka tunczyka 17:30 3 kromki ciemnego pieczywa + 150g chudej szynki 20:30 po treningu: 100g kaszy fryczanej + 200g piersi z kurczaka smazona na oliwie + [...]
[...] 9 lub 10 ale z klubu wychodze dopiero po 11. Oznacza to ze sniadanie wypadaloby gdzies w okolicach godziny 12! To chyba stanowczo za pozno, prawda? A teraz sama dieta: I. musli (50g), ser biały (100g) lub jogurt odłtuszczony (100g), owoc II. kurczak (150g-200g), warzywa (ogorki, salata, pomidor, szpinak itp), oliwa z oliwek (ok 10g) do [...]